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月経随伴症状対策としての食生活
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月経前の食生活のポイント

 

 

月経期に現れやすい症状

 

 月経前の食生活のポイント

 

■月経前に多くとりたい食品

精製していない糖類 玄米、そば、とうもろこし、大麦・小麦(全粒粉)、これらで作られたパン、クラッカーなど
植物油 オリーブ油、ごま油、サフラワー油、コーン油など不飽和必須脂肪酸の入ったもの
緑黄色野菜 にんじん、かぼちゃなどのビタミンA、ビタミンCの多いもの、ほうれん草、小松菜などマグネシウム、カルシウムなどの多いもの
大豆・大豆製品 大豆、みそ、納豆、豆腐、豆腐製品
海草 昆布、わかめ、ひじき、のりなど
果物 季節の旬の果物(1日100〜200g程度)
種実類 ゴマ、アーモンドなどのナッツ類(塩をまぶしていないもの)
たんぱく質 豚肉、イワシ、カツオ、サケ、サバ
 
 大根の葉の部分は、ビタミンA・B群・C、鉄分、カリウム、カルシウムなどが豊富でイライラ防止にも効果!捨てずにしっかり料理に利用しましょう。大根の葉とシラスやじゃこを炒め、醤油や塩コショウやあじつけしておくと、熱々ご飯やおべんとう、パスタの具材などにもぴったりです。きざんで浅漬けやみそ汁の具に入れても、緑がキレイですね!

■月経前に避けたほうがよい食品

砂糖類 白砂糖、甘いジュース類
カフェイン コーヒー、紅茶、日本茶、コーラ飲料、チョコレート
漂白した小麦粉とその加工品 パン、ケーキ、パスタ類など
塩分 食塩、ベーコン、ハム、漬物、塩をまぶしたナッツなど の塩分の多い食品
添加物 加工食品、既成食品、半調理品
アルコール 酒類全般
肉類 脂肪の多い肉
 
 カフェイン入りのドリンクやコーヒーをたくさん摂取する方で、ひどいPMS症状に悩んでいる場合は、一度黄体期にカフェインを控え、改善があるか記録をつけてみませんか? 黄体期は特に味の濃いものや甘いものが無性に食べたくなることもありますが、添加物たっぷりのジャンクフード、コンビニ弁当、スナック菓子などは、くれぐれも毎日とならないように気をつけて下さい。甘いものが食べたい時、幸せ物質セロトニンをつくるバナナがおすすめです。
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