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月経随伴症状対策としての食生活
ステージ別月経随伴症状
月経期
卵胞期・排卵期
黄体期
月経前の食生活のポイント

 

黄体期に現れやすい症状

 黄体期に現れやすい症状

 
ステージ イエロー後期・グリーン前期・後期
あらわれやすい症状

下腹痛、腰痛
頭痛、肩こり
冷え
食欲高進(食べ過ぎ)
便秘
下痢
むくみ、体重増加、乳房の張り、乳房痛
肌荒れ
倦怠感
不眠、眠気
精神症状(イライラ、怒りっぽい、神経過敏)

 

■症状

下腹痛・腰痛

■食品に期待する効果・作用

神経細胞の修復促進

とりたい成分
食品
葉酸 小麦胚芽、小豆、そらまめ、 大豆、 納豆、 ヒマワリの種、 アスパラガス、 大根の葉、 たらの芽、 トンブリ、 菜の花、 ニラ、 ブロッコリー、 ほうれん草、 モロヘイヤ、 イクラ、 サケの筋子、 牛レバー 、 卵の黄身
ビタミンB12 海苔、鮎、あん肝、イクラ、イワシ、カツオ、サケ、サケの筋子、サバ、 サンマ、シシャモ、どじょう、ニシン、マグロ、マス、めざし、わかさぎ、 赤貝、あさり、カキ、しじみ、ハマグリ、ホタテ、 ほたるイカ、 牛レバー 、 鶏レバー 、 豚レバー 、 卵の黄身、 チーズ
ビタミンE 黒米、 小麦胚芽、 豆乳、 アーモンド、ヒマワリの種、 まつの実、 落花生、ローズヒップ、 アナスタシア、 かぶの葉、 しそ、かぼちゃ、 大根の葉、 トンブリ、ふきのとう、 菜の花、パセリ、 モロヘイヤ、 アボガド、サケの筋子、イクラ、 うなぎ、 数の子、タラコ、 卵の黄身、 ピータン
ビタミンB1 玄米、小麦、小麦胚芽、小豆、そらまめ、大豆、栗、 ごま、ヒマワリの種、まつの実 枝豆、グリンピース、 エノキダケ、ヒラタケ、干し椎茸、海苔、ヒジキ、イクラ、うなぎ、サケの筋子、タラコ、ブリ、牛レバー 、すっぽん、 鶏レバー 、豚肉、豚レバー 、ラム肉、卵の黄身、緑茶

■症状

頭痛・肩こり

■食品に期待する効果・作用

血行促進、ストレス緩和


とりたい成分
食品
ビタミンE 黒米、小麦胚芽、 豆乳、アーモンド 、ヒマワリの種、まつの実 、 落花生 、ローズヒップ、アナスタシア、かぶの、しそ、かぼちゃ、大根の葉、トンブリ、ふきのとう、菜の花、パセリ、モロヘイヤ、アボガド、サケの筋子、イクラ、うなぎ、数の子、タラコ、卵の黄身、ピータン
ビタミンB 玄米、小麦、小麦胚芽、小豆、そらまめ、大豆、枝豆、グリンピース、栗、ごま、ヒマワリの種、まつの実 、エノキダケ、ヒラタケ、干し椎茸、海苔、ヒジキ、うなぎ、サケの筋子、タラコ、イクラ、ブリ、牛レバー、鶏レバー、豚レバー、すっぽん、豚肉、ラム肉、卵の黄身、緑茶
カルシウム 豆腐、ごま、アシタバ、ほうれん草、枝豆、オクラ、クウシンサイ、チンゲンサイ、葉ねぎ、ふきのとう、モロヘイヤ、昆布、干しわかめ、ヒジキ、イワシ、うなぎ、シシャモ、しらす干し、めざし、あさり、カキ、ピータン、チーズ、牛乳、ヨーグルト、味噌
クエン酸 ローズヒップ、 アンズ、 梅干、 スモモ、 ミカン、 レモン、 酢

■症状

冷え

■食品に期待する効果・作用

身体温め・末端循環障害改善・自律神経の異常の緩和


とりたい成分
食品
ベータカロチン あさつき、アシタバ、オクラ、かいわれ、かぼちゃ、クレソン、ケール、こまつ菜、しそ、春菊、大根の葉、高菜、チンゲンサイ、ツルムラサキ、菜の花、ニラ、にんじん、パセリ、葉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、ミツバ、モロヘイヤ、アンズ、スイカ、ビワ、ヒジキ、干しわかめ、うに、緑茶
ビタミンB1 玄米、小麦、小麦胚芽、小豆、そらまめ、大豆、栗、 ごま、ヒマワリの種、まつの実 枝豆、グリンピース、 エノキダケ、ヒラタケ、干し椎茸、海苔、ヒジキ、イクラ、うなぎ、サケの筋子、タラコ、ブリ、牛レバー 、すっぽん、 鶏レバー 、豚肉、豚レバー 、ラム肉、卵の黄身、緑茶
ナイアシン 蕎麦(そば)、 小豆、 そらまめ、 大豆、 落花生、 グリンピース、 たらの芽、 とうもろこし、 エノキダケ、 エリンギ、 シメジ、 ナメコ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 まいたけ、 まつたけ、 海苔、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サバ、 タイ、 タラコ、 トビウオ、 フグ、 ブリ、 マグロ、 マグロ赤身、 牛レバー 、 鶏ササミ、 豚レバー
ビタミンE 黒米、 小麦胚芽、 豆乳、 アーモンド 、 ヒマワリの種、 まつの実 、 落花生 、 ローズヒップ、 アナスタシア、 かぶの葉、 かぼちゃ、 しそ、 大根の葉、 トンブリ、 菜の花、 パセリ、 ふきのとう、 モロヘイヤ、 アボガド、 イクラ、 うなぎ、 数の子、 サケの筋子、 タラコ、 卵の黄身、 ピータン
大豆サポニン おから、 大豆、 豆乳、 豆腐、 納豆、 味噌
ナットウキナーゼ 納豆
フラボノイド ローズヒップ、 アシタバ、 食用菊、 アメリカンチェリー、 グレープフルーツ、 ミカン、 レモン、 緑茶
ジンゲロール 生姜
硫化アリル あさつき、 エシャロット、 たまねぎ、 ニラ、 ニンニク、 ねぎ
カプサイシン トウガラシ
スコルジニン ニンニク

■症状

食欲高進(食べ過ぎ)

■食品に期待する効果・作用

便秘予防・満腹感を与える・血糖値上昇抑制


とりたい成分
食品
水溶性食物繊維 熟した果物、かぼちゃ、キャベツ、ジャガイモ豆、大麦、オーツ麦、海藻類
不溶性食物繊維 りんご、大豆、ごぼう、穀物、未熟な果物、野菜えび・かにの殻

■症状

便秘

■食品に期待する効果・作用

消化促進・腸管機能改善


とりたい成分
食品
不溶性食物繊維 りんご、大豆、ごぼう、穀物、未熟な果物、野菜えび・かにの殻、ごぼう
ペクチン オクラ、 イチゴ、 柿、 レモン
アルギン酸 昆布、 わかめ
ムチン 里芋、 山芋、 オクラ、 モロヘイヤ、 レンコン、 ナメコ
ブロメリン パイナップル
ヤラピン さつまいも
アトロピン ジャガイモ

■症状

下痢

■食品に期待する効果・作用

整腸作用・肝機能向上


とりたい成分
食品
オリゴ糖 はちみつ、バナナ、とうもろこし、にんにく、ごぼう、たまねぎ、大豆

■症状

むくみ・体重増加・乳房の張り・乳房痛

■食品に期待する効果・作用

利尿作用


とりたい成分
食品
カリウム さつまいも、 里芋、 ジャガイモ、 山芋、 小豆、 そらまめ、 大豆、 栗 、 アシタバ、 枝豆、 かぼちゃ、 しそ、 春菊、 竹の子、 たらの芽、 ニラ、 ニンニク、 ふきのとう、 ほうれん草、 レンコン、 アメリカンチェリー、 アンズ、 柿、 キウイフルーツ、 スイカ、 バナナ、 ブドウ、 桃、 レモン、 昆布、 ヒジキ、 グァバ茶
クエン酸 ローズヒップ、 アンズ、 梅干、 スモモ、 ミカン、 レモン、 酢
タンニン 栗の渋皮、 ローズヒップ、 レンコン、 柿、 バナナ、 グァバ茶、 緑茶
イソクエルシトリン キュウリ
クルクミン ウコン
スコルジニン ニンニク

■症状

肌荒れ

■食品に期待する効果・作用

美肌効果・粘膜保護


とりたい成分
食品
コラーゲン 穴子、 うなぎ、 サバ、 サンマ、 どじょう、 ふかひれ、 フグ、 ブリ、 あわび、魚のアラ、魚の煮こごり、 なまこ、 すっぽん、 鶏手羽先、 鶏肉、 豚足、 軟骨、豚肉、 マトン
ベータカロチン あさつき、アシタバ、 オクラ、 かいわれ、 かぶの葉、 かぼちゃ、 クレソン、ケール、こまつ菜、 しそ、 春菊、 大根の葉、 高菜、 チンゲンサイ、 ツルムラサキ、菜の花、ニラ、 にんじん、 パセリ、 葉ねぎ、 ブロッコリー、 ほうれん草、ミツバ、 モロヘイヤ、 アンズ、 スイカ、ビワ、 ヒジキ、 干しわかめ、 うに、緑茶
ビタミンB1 玄米、小麦、小麦胚芽、 小豆、 そらまめ、 大豆、 栗 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 枝豆、 グリンピース、 エノキダケ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 海苔、 ヒジキ、 イクラ、 うなぎ、 サケの筋子、 タラコ、 ブリ、 牛レバー 、 すっぽん、 鶏レバー 、 豚肉、 豚レバー 、 ラム肉、 卵の黄身、 緑茶
ビタミンB6 小麦胚芽、小豆、そらまめ、大豆、クルミ 、ごま、 トウガラシ、 ニンニク 、パセリ、 メキャベツ、 モロヘイヤ、 リーキ、 アボガド、 バナナ、 海苔、イワシ、 カツオ、 サケ、 サバ、 サンマ、 トビウオ、 フグ、 マグロ、 マグロ赤身、牛レバー 、 鶏ササミ、 鶏レバー 、 豚ヒレ肉、 豚レバー 、卵の黄身
ビタミンC ジャガイモ、 クコ、 栗 、 ローズヒップ、 アシタバ、 アナスタシア、 かいわれ、かぶの葉、 かぼちゃ、 きゃべつ、 クウシンサイ、 熊笹、 ケール、 ゴーヤ、こまつ菜、 シシトウガラシ、 大根の葉、 高菜、 ツルムラサキ、 菜の花、 パセリ、葉ねぎ、 ピーマン、 ブロッコリー、 ほうれん草、 モロヘイヤ、 レンコン、アセロラ、 イチゴ、 柿、 カボス、 キウイフルーツ、 グレープフルーツ、 すだち、パパイヤ、 ミカン、 レモン、 グァバ茶、緑茶
亜鉛 玄米、 米ぬか、 そらまめ、 大豆、 アーモンド 、 クルミ 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 アナスタシア、 干し椎茸、 あん肝、 イクラ、 数の子、 サケの筋子、 タラコ、 どじょう、 ブリ血合い、 わかさぎ、 カキ、 かに、 サザエ、 ホタテ、 ほや、 牛肉、 鶏ササミ、 マトン、 ラム肉、 牛乳、 チーズ、 緑茶
プロタミン サケの白子、 タラの白子
タンニン 栗の渋皮、ローズヒップ、レンコン、柿、バナナ、赤ワイン、グァバ茶、緑茶
アスタキサンチン イクラ、 サケ、 サケの筋子、 マス
ホウ素 梨(特に皮)

■症状

倦怠感

■食品に期待する効果・作用

疲労回復


とりたい成分
食品
ベータカロチン あさつき、 アシタバ、 オクラ、 かいわれ、 かぶの葉、 かぼちゃ、 クレソン、 ケール、 こまつ菜、 しそ、 春菊、 大根の葉、 高菜、 チンゲンサイ、 ツルムラサキ、 菜の花、 ニラ、 にんじん、 パセリ、 葉ねぎ、 ブロッコリー、 ほうれん草、 ミツバ、 モロヘイヤ、 アンズ、 スイカ、 ビワ、 ヒジキ、 干しわかめ、 うに、 緑茶
ビタミンB1 玄米、 小麦、 小麦胚芽、 小豆、 そらまめ、 大豆、 栗、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実、枝豆、 グリンピース、 エノキダケ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 海苔、 ヒジキ、 イクラ、うなぎ、 サケの筋子、 タラコ、 ブリ、 牛レバー 、 すっぽん、 鶏レバー 、 豚肉、豚レバー 、 ラム肉、 卵の黄身、 緑茶
ビタミンB2 小麦胚芽、 そらまめ、 納豆、 まつの実、 アシタバ、 しそ、 菜の花、 パセリ、 モロヘイヤ、キクラゲ、 シメジ、 干し椎茸、 まいたけ、 海苔、 ヒジキ、 あん肝、 うなぎ、 うなぎの肝、カレイ、 どじょう、 ヒラメ、 ブリ、 うに、 牛レバー 、 鶏レバー 、 豚レバー 、卵の黄身、 チーズ、 緑茶
ビタミンB12 海苔、 鮎、 あん肝、 イクラ、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サケの筋子、 サバ、 サンマ、 シシャモ、 どじょう、 ニシン、 マグロ、 マス、 めざし、 わかさぎ、 赤貝、 あさり、 カキ、 しじみ、 ハマグリ、 ホタテ、 ほたるイカ、 牛レバー 、 鶏レバー 、 豚レバー 、 卵の黄身、 チーズ
ビタミンC ジャガイモ、 クコ、 栗、 ローズヒップ、 アシタバ、 アナスタシア、 かいわれ、 かぶの葉、かぼちゃ、 きゃべつ、 クウシンサイ、 熊笹、 ケール、 ゴーヤ、 こまつ菜、 シシトウガラシ、大根の葉、 高菜、 ツルムラサキ、 菜の花、 パセリ、 葉ねぎ、 ピーマン、 ブロッコリー、ほうれん草、 モロヘイヤ、 レンコン、 アセロラ、 イチゴ、 柿、 カボス、 キウイフルーツ、グレープフルーツ、 すだち、 パパイヤ、 ミカン、 レモン、 グァバ茶、 緑茶
パントテン酸 小豆、 大豆、 納豆、 モロヘイヤ、 ヒラタケ、 イワシ、 うなぎ、 うなぎの肝、 サケ、シシャモ、 ニシン、 ブリ、 マス、 めざし、 牛肉、 牛レバー 、 鶏ササミ、 鶏肉、鶏レバー 、 豚肉、 豚レバー 、 マトン、 ラム肉、 牛乳
グリコーゲン うに、 カキ、 ホタテ
コンドロイチン硫酸 穴子、 うなぎ、 どじょう、 ハモ、 ふかひれ、 魚の煮こごり、 なまこ、 すっぽん、鶏手羽先、 鶏がらスープ
リジン 大豆、 しらす干し、 マグロ、 マグロ赤身、 卵の黄身
アルギニン 小麦胚芽、 大豆、 クルミ、 ごま、 ヒマワリの種、 落花生、 海苔
アスパラギン酸 小麦胚芽、 大豆、 アスパラガス、 海苔、 うなぎ、 マグロ赤身
タウリン 昆布、 ヒジキ、 わかめ、 サバ血合い、 フグ、 ブリ血合い、 マグロ血合い、 赤貝、あさり、 あわび、 イカ、 エビ、 カキ、 かに、 サザエ、 たこ、 ハマグリ、 ホタテ
クエン酸 ローズヒップ、 アンズ、 梅干、 スモモ、 ミカン、 レモン、 酢
リンゴ酸 リンゴ
ブロメリン パイナップル
タンニン 栗の渋皮、 ローズヒップ、 レンコン、 柿、 バナナ、 赤ワイン、 グァバ茶、 緑茶
硫化アリル あさつき、 エシャロット、 たまねぎ、 ニラ、 ニンニク 、 ねぎ、 葉ねぎ、 らっきょう
アリシン たまねぎ、 ニラ、 ニンニク 、 ねぎ、 葉ねぎ、 らっきょう、 リーキ

■症状

不眠・眠気

■食品に期待する効果・作用

精神安定・血流改善


とりたい成分
食品
ビタミンB1 玄米、 小麦、 小麦胚芽、 小豆、 そらまめ、 大豆、 栗 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 枝豆、 グリンピース、 エノキダケ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 海苔、 ヒジキ、 イクラ、 うなぎ、 サケの筋子、 タラコ、 ブリ、 牛レバー 、 すっぽん、 鶏レバー 、 豚肉、 豚レバー 、 ラム肉、 卵の黄身、 緑茶
ナイアシン 蕎麦(そば)、 小豆、 そらまめ、 大豆、 落花生 、 グリンピース、 たらの芽、 とうもろこし、 エノキダケ、 エリンギ、 シメジ、 ナメコ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 まいたけ、 まつたけ、 海苔、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サバ、 タイ、 タラコ、 トビウオ、 フグ、 ブリ、 マグロ、 マグロ赤身、 牛レバー 、 鶏ササミ、 豚レバー
ビタミンB12 海苔、 鮎、 あん肝、 イクラ、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サケの筋子、 サバ、 サンマ、シシャモ、 どじょう、 ニシン、 マグロ、 マス、 めざし、 わかさぎ、 赤貝、 あさり、カキ、 しじみ、 ハマグリ、 ホタテ、 ほたるイカ、 牛レバー 、 鶏レバー 、 豚レバー、 卵の黄身、 チーズ
ビタミンC ジャガイモ、 クコ、 栗 、 ローズヒップ、 アシタバ、 アナスタシア、 かいわれ、かぶの葉、 かぼちゃ、 きゃべつ、 クウシンサイ、 熊笹、 ケール、 ゴーヤ、 こまつ菜、シシトウガラシ、 大根の葉、 高菜、 ツルムラサキ、 菜の花、 パセリ、 葉ねぎ、 ピーマン、ブロッコリー、 ほうれん草、 モロヘイヤ、 レンコン、 アセロラ、 イチゴ、 柿、 カボス、キウイフルーツ、 グレープフルーツ、 すだち、 パパイヤ、 ミカン、 レモン、 グァバ茶、緑茶
亜鉛 玄米、 米ぬか、 そらまめ、 大豆、 アーモンド 、 クルミ 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 アナスタシア、 干し椎茸、 あん肝、 イクラ、 数の子、 サケの筋子、 タラコ、 どじょう、 ブリ血合い、 わかさぎ、 カキ、 かに、 サザエ、 ホタテ、 ほや、 牛肉、 鶏ササミ、 マトン、 ラム肉、 牛乳、 チーズ、 緑茶
DHA アジ、 あん肝、 イワシ、 うなぎ、 数の子、 サケ、 サケの筋子、 サバ、 サンマ、 シシャモ、タイ、 タラコ、 ニシン、 ハモ、 ブリ、 マグロ、 マス、 めざし、 ほたるイカ トリプトファン、小麦胚芽、 大豆、 ごま、 カツオ、 しらす干し、 タラコ、 マグロ赤身、 チーズ
硫化アリル あさつき、 エシャロット、 たまねぎ、 ニラ、 ニンニク 、 ねぎ、 葉ねぎ、 らっきょう
メラトニン アメリカンチェリー

■症状

イライラ・怒りっぽい・神経過敏

■食品に期待する効果・作用

リラックス効果・抑うつ作用


とりたい成分
食品
ビタミンB6 小麦胚芽、小豆、そらまめ、大豆、クルミ 、ごま、 トウガラシ、 ニンニク 、 パセリ、 メキャベツ、 モロヘイヤ、 リーキ、 アボガド、 バナナ、 海苔、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サバ、 サンマ、 トビウオ、 フグ、 マグロ、 マグロ赤身、 牛レバー 、 鶏ササミ、 鶏レバー 、 豚ヒレ肉、 豚レバー 、 卵の黄身
ベータカロチン あさつき、アシタバ、オクラ、かいわれ、かぶの葉、かぼちゃ、クレソン、ケール、こまつ菜、しそ、春菊、大根の葉、 高菜、チンゲンサイ、ツルムラサキ、菜の花、ニラ、にんじん、パセリ、 葉ねぎ、ブロッコリー、ほうれん草、 ミツバ、モロヘイヤ、 アンズ、 スイカ、 ビワ、 ヒジキ、 干しわかめ、 うに、 緑茶
ビタミンB1 玄米、 小麦、 小麦胚芽、 小豆、 そらまめ、 大豆、 栗 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 枝豆、 グリンピース、 エノキダケ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 海苔、 ヒジキ、 イクラ、 うなぎ、 サケの筋子、 タラコ、 ブリ、 牛レバー 、 すっぽん、 鶏レバー 、 豚肉、 豚レバー 、 ラム肉、 卵の黄身、 緑茶
カルシウム 豆腐、 ごま、 アシタバ、 枝豆、 オクラ、 クウシンサイ、 チンゲンサイ、 葉ねぎ、 ふきのとう、 ほうれん草、 モロヘイヤ、 昆布、 ヒジキ、 干しわかめ、 イワシ、 うなぎ、 シシャモ、 しらす干し、 めざし、 あさり、 カキ、 ピータン、 牛乳、 チーズ、 ヨーグルト、 味噌
ナイアシン 蕎麦(そば)、 小豆、 そらまめ、 大豆、 落花生 、 グリンピース、 たらの芽、 とうもろこし、 エノキダケ、 エリンギ、 シメジ、 ナメコ、 ヒラタケ、 干し椎茸、 まいたけ、 まつたけ、 海苔、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サバ、 タイ、 タラコ、 トビウオ、 フグ、 ブリ、 マグロ、 マグロ赤身、 牛レバー 、 鶏ササミ、 豚
ビタミンB12 海苔、 鮎、 あん肝、 イクラ、 イワシ、 カツオ、 サケ、 サケの筋子、 サバ、 サンマ、 シシャモ、 どじょう、 ニシン、 マグロ、 マス、 めざし、 わかさぎ、 赤貝、 あさり、 カキ、 しじみ、 ハマグリ、 ホタテ、 ほたるイカ、 牛レバー 、 鶏レバー 、 豚レバー 、 卵の黄身、 チーズ
ビタミンC ジャガイモ、 クコ、 栗 、 ローズヒップ、 アシタバ、 アナスタシア、 かいわれ、 かぶの葉、 かぼちゃ、 きゃべつ、 クウシンサイ、 熊笹、 ケール、 ゴーヤ、 こまつ菜、 シシトウガラシ、 大根の葉、 高菜、 ツルムラサキ、 菜の花、 パセリ、 葉ねぎ、 ピーマン、 ブロッコリー、 ほうれん草、 モロヘイヤ、 レンコン、 アセロラ、 イチゴ、 柿、 カボス、 キウイフルーツ、 グレープフルーツ、 すだち、 パパイヤ、 ミカン、 レモン、 グァバ茶、 緑茶
マグネシウム 粟、きび、玄米、蕎麦(そば)、 小豆、 大豆、 納豆、 ごま、 まつの実 、 落花生 、 アーティチョーク、 枝豆、 オクラ、 ゴボウ、 しそ、 ほうれん草、 バナナ、 あお海苔、 ヒジキ、 カツオ、 シシャモ、 しらす干し、 どじょう、 マグロ赤身、 カキ、 かに、 なまこ、 山椒(さんしょう)
亜鉛 玄米、 米ぬか、 そらまめ、 大豆、 アーモンド 、 クルミ 、 ごま、 ヒマワリの種、 まつの実 、 アナスタシア、 干し椎茸、 あん肝、 イクラ、 数の子、 サケの筋子、 タラコ、 どじょう、 ブリ血合い、 わかさぎ、 カキ、 かに、 サザエ、 ホタテ、 ほや、 牛肉、 鶏ササミ、 マトン、 ラム肉、 牛乳、 チーズ、 緑茶
リチウム 小麦胚芽、 わかさぎ、 あさり
DHA アジ、 あん肝、 イワシ、 うなぎ、 数の子、 サケ、 サケの筋子、 サバ、 サンマ、 シシャモ、 タイ、 タラコ、 ニシン、 ハモ、 ブリ、 マグロ、 マス、 めざし、 ほたるイカ
トリプトファン 小麦胚芽、 大豆、 ごま、 カツオ、 しらす干し、 タラコ、 マグロ赤身、 チーズ
 
 ミキサーにバナナと牛乳を入れて回すだけで誰にでも簡単に美味しく作れるバナナジュース!幸せ気分になれ心のバランスを整えるセロトニンの生成に欠かせないトリプロファンや、ビタミンB6、マグネシウムなどを含み、食物繊維も豊富なバナナは、便秘がちなときにもおすすめ。さらに、体の水分を調整する働きのあるカリウムも含まれ、むくみ解消や、ナトリウムを体の外に出し血圧を下げる効果もあります。ちょっとおしゃれに!という時にはココナッツミルクやはちみつを混ぜてみましょう。ミントの葉をそえてもスッキリし、朝から元気が出てきますね。
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