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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
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すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
アダテペの石鹸
 

水平まわし

重心をなめらかに移動しながら、床と水平にゆっくりと回します。


用意

手を前の床についたまま、正座してうずくまり腰や背中の筋肉をゆるめる。
力ウント1・2 

腰を浮かして右に動かす。(重心を右膝つづいて右手に)
力ウント3・4 

腰を前に(重心を右手から両手に移す) 。
カウント5・6

腰を左に(重心を左手に)
  カウント7・8

両足に重心をかけて腰を後ろにする。 (注)重心をなめらかに移動しながら、床と水平に回していく。ゆっくりと右・前・左・後と2回続けてまわしたら、一度うずくまってリラックスする
   
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