らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
ナイアードヘナシリーズ
 

アコーディオン

アコーディオンの要領で体を縮めたり、伸ばしたりしながら腰を左右に傾ける。


力ウント1・2

腰を右に肩の方向に動かしながら右肩と右腰をちぢめる。
力ウント3・4 

反対に左肩と左腰をちぢめる。
カウント5・6

右肩と右腰をちぢめる。
カウント7・8

左肩と左腰をちぢめる。

(注)アコーディオンの様に体側をちぢめたり伸ばしたりしながら腰を左右に傾ける。
   
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