らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
朝摘みばら水
 

深呼吸1

勉強や読書の後に椅子を使っての深呼吸です。


A-カウント1〜4 

椅子に浅く腰かけながら、息を吸いながら上体を伸ばして胸を張る
A-力ウント5〜8 

息は吐きながらお腹をへこませ上体を前にリラックスさせる
   
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