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Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
ナイアードヘナシリーズ
 

リラックス&ロールアップ

椅子に浅く腰かけた状態で腰から前にかがみます。

用意   浅くこしかけ足を腰幅に開く。 。
A-カウント1〜4 

腹、胸、頭と順に顔を上げたまま、腰を前に押しリラックスし、上体を深く前に曲げて脱力。
A-力ウント5〜8 

腰から背骨を徐々に起こして、最後に頭をもどす(ロールアップ)。
   
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