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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
朝摘みばら水
 

ヒップスウィング

足を椅子の上に乗せ、腰を左右に振ります。


用意

あお向けになり、ひざのうら側まで椅子の上に乗せる。
両手は体の側に開き、手のひらを下にし床をおさえる。
力ウント1・2 

腰を浮かして右にスウィング
カウント3・4

左にスウィング
カウント5・6

右にスウィング
カウント7・8

左にスウィング
次のカウント1〜8 

腰をおろしてお休み、全身の力を抜いてリラックス。
   
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