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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
アダテペの石鹸
 

片足あぐら

TypeA 片足あぐらの状態で腰を振る

片足あぐらの状態で腰を前後に振ります。


  用意

椅子にすわって片足を曲げ、反対側の足の上にのせる。
足先と膝に手をおく。
A-カウント1〜4 

片足あぐらで上体を引きあげ腰を伸ばす。
A-力ウント5〜8 

大きく息を吐いてゆるめる。
  以上を繰り返し行う
TypeB ツイスト伸ばし
片足あぐらの状態で上体をねじってストレッチをします。
B-カウント1〜4 

上体を左にねじり右手は左のひざ、左手で椅子の背を持つ。 左肩を後ろにひき上体を伸ばしながらねじる。
B-カウント5〜8 

ねじったまま上体を斜前にまげてリラックスする。
  以上を繰り返し行う
   
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