らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

Ran's Story らん'sストーリー 新規登録 ログイン
HOME
Ran's Story
マンスリービクス
よくあるご質問
女性の健康用語集
お問い合わせ
運営会社
マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
ナイアードヘナシリーズ
 

腰を前後に

壁や棚、台所の流しを使って腰を前後に振ります。


用意

壁や、流し台のふちにつかまり、50cm位離れて立つ。
手と足はそれぞれ腰幅に開き、足は平行にする。
A-力ウント1

腰を前後にA.かかとを床につけ、肘を伸ばしたまま
力ウント1腰を前に押し出す。

A-力ウント2

戻してゆるめる 8呼間で4回くり返す。
(注)臀筋を内側にしめながら、お腹を前につき出し、股関節の前部を伸ばす。かかとを床につけたまま腰をつきだすのでアキレス腱や、ふくらはぎが充分に伸ばされる。
B-力ウント1-8

つづいて上体を前に 腰を後ろに引きながら両膝を曲げ頭を中に入れて おヘソを見る。 背中や腰椎をリラックスして伸ばす。
(注)曲げる時、静かに息を吐きながら腰をリラックスしていく。お尻を後ろにつき出さないこと。膝は曲げた時、内側に入れない様につま先の幅と膝の幅を均一にしておく。
  以上A、Bを4回繰り返す。
   
Copyright (C) QOL株式会社, All rights reserved.