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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
朝摘みばら水
 

腰を左右に

壁や棚、台所の流しを使って腰を左右に振ります。


A-カウント1.2 両膝を伸ばしたまま腰を横に動かす。

両膝を伸ばしたまま腰を右に
A-力ウント3.4

腰を左に

A-力ウント5.6

腰を右に
A-力ウント7.8

左にと押し出す。
  B-カウント1〜8 つづいて両膝を軽くまげたまま行う。

両膝を軽くまげ、カウント1・2右に、3・4左に、5・6右に、7・8左にと骨盤を傾斜させる。
(注)Bでは腰を右に傾けたとき、右の体側が縮み、左の体側が伸びる、アコーディオンの様に動かす様にする。曲げた膝の位置を動かさずに、骨盤のみを動かす様にする
   
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