らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
アダテペの石鹸
 

腰まわし

壁や棚、台所の流しを使って腰を回します。


A-カウント1.2 腰を右に
A-力ウント3.4 腰を前に
A-力ウント5.6 腰を左に
A-力ウント7.8 腰を後ろに

(注)続けて同一方向にもう一度まわす。
1回目ははっきりと区切って回し、2回目は滑らかに腰で円を描く様にする。 反対方向も同様に2回続けてまわす。
   
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