らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
アダテペの石鹸
 

すべり台

両ひざ・背をあげてすべり台の姿勢をします。


用意

両膝をたて、膝の間を腰幅にひらく。腕は手の平を下にして床をおさえる。
カウント1〜4

軽く息を吸い、静かに吐きながら腰をあげる。肩から膝までが一直線になるようにする。
カウント5-8

用意の姿勢に静かにもどす。

 

   
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