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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
朝摘みばら水
 

両ひざ抱えのスタイル

両ひざを抱えて足のストレッチをします。


用意

あお向けになり両足をそろえて曲げ、ひざを立てる。
カウント1〜8

両ひざを外側から両手で抱えて、両脇の方向へ引き寄せる。
カウント1-8

静かにおろしてリラックス
   
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