らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 
     
アダテペの石鹸
 

片ひざを抱えて足のストレッチをします。


用意

あお向けになり両足をそろえて曲げ、ひざを立てる。
カウント1〜3

右手を右ひざに左手は右足首に添え、右足を右肩の方向に斜めにかかえこむ様に曲げる。
カウント4

用意の姿勢に戻る
カウント5〜7

足をかえて、左足を左肩の方向にかかえこむ。
カウント8

用意の姿勢に戻す。
(注)ひざをかかえる時には静かに息を吐きながら腰や股関節の力をゆるめていく。
   
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