らん's ストーリーは基礎体温、月経痛・PMS対策、月経周期、思春期、更年期等女性特有の健康管理を目指すコミュニティ

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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 

 

 
ナイアードヘナシリーズ
 
今、お腹が痛い場合
月経痛でお腹が痛くて痛くて困っているあなた。月経前の不快感にやりきれない気持ちのあなた。お医者さんに行くまでの間にも、少しだけ自分のからだとこころを手当てしてあげましょう。今すぐに簡単にできる方法です。

(1) まず、両手のひらを合わせ、あたたかくなるまで上下に50回くらいこすり合わせます。
(2) 温まった手のひらを下腹部の痛い部分にあてて、温めましょう。
(3) おなかを風船のようにふくらませるつもりで、ゆっくりと深い呼吸を行ってください。

(4) 次に、手のひらで渦巻きを描くように、ゆっくりとおなかをさすってみましょう。
(5) さすって、なでて・・・手のひらのマッサージストレッチです。おなか⇒腰⇒おしり⇒太ももと徐々にマッサージの範囲を広げてゆきます。改めて、自分のからだをいとおしむ機会になりましたでしょうか? お腹が痛い時には、まず冷やさないことが一番大切。カイロで温めたり、服装に注意しましょう。

 

★Step1を行って、少し痛みは落ち着きましたか?
痛みの時には、痛み止めなどのお薬での対応も必要かもしれません。

★Step1で少し落ち着いた方は、Step2以降をお試しください。
ハードでできない部分は無理をしなくて大丈夫。できる運動や気持ちのよい運動を行ってください。腰が痛い方は「Step5.四つ這いの姿勢」をネコになった気分でお試し下さい。

鎮痛剤が効かないほど、また我慢できないほどの強い痛みが続く場合には、子宮内膜症なども疑われますので、婦人科受診も検討してみてください。女性だから月経痛はあるものとか、産婦人科は敷居が高くて・・・などと我慢している間に、内膜症はどんどん進み、不妊症などにつながる場合もあります。

基礎体温や月経周期を記録し、自分の身体のことを良く知りつついたわり、はつらつとした毎日を過ごしましょう。

 
 
   
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