今すぐに簡単にできる方法です。
(1) まず、両手のひらを合わせ、あたたかくなるまで上下に50回くらいこすり合わせます。 (2) 温まった手のひらを下腹部の痛い部分にあてて、温めましょう。 (3) おなかを風船のようにふくらませるつもりで、ゆっくりと深い呼吸を行ってください。 (4) 次に、手のひらで渦巻きを描くように、ゆっくりとおなかをさすってみましょう。 (5) さすって、なでて・・・手のひらのマッサージストレッチです。おなか⇒腰⇒おしり⇒太ももと徐々にマッサージの範囲を広げてゆきます。改めて、自分のからだをいとおしむ機会になりましたでしょうか？
★Step1を行って、少し痛みは落ち着きましたか？ がまんできない痛みの時には、痛み止めなどのお薬での対応も必要かもしれません。また、強い痛みが長期間続く場合には、産婦人科の受診も検討してみてください。 ★Step1で少し落ち着いた方は、Step2以降をお試しください。 ハードでできない部分は無理をしなくて大丈夫。できる運動や気持ちのよい運動を行ってください。腰が痛い方は「Step5.四つ這いの姿勢」をネコになった気分でお試し下さい。
