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マンスリービクス
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マンスリービクスとは?
Step1.お腹が痛い場合
Step2.あお向けの姿勢
片ひざ抱え
両ひざ抱え
すべり台
逆立ちツイスト
Step3.立った姿勢
腰を前後に
腰を左右に
腰まわし
Step4.椅子を使って。。
深呼吸1
片足あぐら
リラックス&ロールアップ
ヒップスウィング
深呼吸2
Step5.四つん這いの姿勢
ネコの背中
アコーディオン
水平まわし
 

マンスリービクスとは?

秋田県看護協会セミナー「女性の健康ライフへの支援-マンス リービクスと中高年健康体操エクササイズ-」が開催されました。

 
 
朝摘みばら水
  マンスリービクスとは?
 
★「マンスリービクス」は社団法人日本家族計画協会の登録商標です。
   マンスリービクスとは・・・ 今、たくさんの女性が、月経痛やPMS(月経前症候群)に悩んでいます。 痛みの程度・感じ方には大きな個人差があり、人によっては仕事ができない・起きられないという深刻な状態もあるのが、月経痛であり月経困難症です。PMSはさらに個人差があり、腹痛・腰痛・頭痛・便秘・イライラ・落ち込み・引きこもりなど身体症状・精神症状・社会的症状と、様々に現れます。

 予防法として、ストレス緩和や冷え対策、食事療法などがありますが、体操療法も予防と痛み緩和の効果を発揮します。血液循環の改善で骨盤内の充血が取れる、筋肉や靱帯の弛緩が得られる、身体を動かすことでリラックスできるなどの効果があるからです。 月経中の腰やお腹の痛みが体操で楽になることは、昔から知られており、月経体操などと呼ばれていました。

 長年にわたり、月経に関する研究を続けてこられた、社団法人日本家族計画協会会長(群馬大学・自治医科大学名誉教授)の故松本清一先生と、体操デザイナーの湯澤きよみ先生は、音楽に乗って楽しく身体を動かせる体操を考案し「マンスリービクス」と名付けました。 日頃から練習をしておくと、腹痛・腰痛でつらいときにきっと役立ちます。

 今お腹が痛くて困っているあなたは、今すぐに『Step1お腹が痛い場合』を行って、からだをいたわってあげて下さい。『Step2あお向けの姿勢』はゆったりとしたお好きな音楽にあわせて行ってみて下さい。

  マンスリービクス監修 湯澤きよみ先生
 
子供から妊産婦・働く女性・中高年女性 まで、女性の一生にわたっての健康づくりを デザインする体操デザイナー
マンスリービクスを学ぼう
PMS(月経前症候群)とは
 
■プロフィール
1956〜65年 ラジオ・テレビの「NHK美容体操」指導
1965年 「東京美容体操クラブ」(現「湯澤きよみ音楽体操研究会」)を創設
1966年〜 妊産婦体操指導(全国保健センタ−連合会)
1979〜84年 筑波大学体育専門学群リズム体操専門実技非常勤講師
1979年〜 朝日カルチャ−センタ−横浜、西武池袋コミュニティカレッジ、国会健康センタ−、よみうり文化センタ−自由が丘等の音楽体操講師
1986年〜 マンスリービクス(月経体操)指導(日本家族計画協会)
1989〜91年 NHKラジオ第1放送「健康体操」指導
1990〜92年 NHK教育テレビ育児カレンダ−「マタニティ・エクササイズ」指導
■海外体操作品・演技発表
1985年 中国上海日中友好体操交流発表会
1995年 第10 回ベルリン世界体操祭
1999年 フインランド女性100周年記念大会
1999年 第11回イェテボリ世界体操祭
2001年 インターナショナル・ジムフェストゴールドコースト大会
2003年 第12回ポルトガル世界体操祭
2007年 第13回オーストリア世界体操祭
     
 

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