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STEP2
あお向けの姿勢
片ひざ抱えのスタイル
片ひざを抱えて足のストレッチをします。
用意
あお向けになり両足をそろえて曲げ、ひざを立てる。
カウント1~3
右手を右ひざに左手は右足首に添え、右足を右肩の方向に斜めにかかえこむ様に曲げる。
カウント4
用意の姿勢に戻る。
カウント5〜7
足をかえて、左足を左肩の方向にかかえこむ。
カウント8
用意の姿勢に戻す。
(注)ひざをかかえる時には静かに息を吐きながら腰や股関節の力をゆるめていく。
両ひざ抱えのスタイル
両ひざを抱えて足のストレッチをします。
用意
あお向けになり両足をそろえて曲げ、ひざを立てる。
カウント1~8
両ひざを外側から両手で抱えて、両脇の方向へ引き寄せる。
カウント1〜8
静かにおろしてリラックス。
すべり台
両ひざ・背をあげてすべり台の姿勢をします。
用意
両膝をたて、膝の間を腰幅にひらく。腕は手の平を下にして床をおさえる。
カウント1〜4
軽く息を吸い、静かに吐きながら腰をあげる。肩から膝までが一直線になるようにする。
カウント5〜8
用意の姿勢に静かにもどす。
逆立ちツイスト
[1] 両膝をまげながら腰をあげる。
[2] 両膝を曲げて腰を右に、左にねじってツイストする。
[3] 頭の向こうに足をおく。足、腰をリラックスする。
[4] 静かにボールを転がすように腰をおろしながら上体を起こす。
[5] 背すじを伸ばしながら、息を吸う。
[6] 息を吐きながら徐々に体を前にまげ上体をリラックスする。
[7] お腹をしめながら腰からだんだんに起しロールアップ。